เจริญสติ แนวทางปฏิบัติเพื่อพัฒนาสุขภาวะทางอารมณ์และร่างกาย มันเป็นโลกที่วุ่นวาย คุณพับผ้าโดยที่ตาข้างหนึ่งจับเด็ก และอีกข้างดูโทรทัศน์ คุณวางแผนวันของคุณในขณะที่ฟังวิทยุ และเดินทางไปทำงาน จากนั้นวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ แต่ในการเร่งรีบเพื่อทำงานที่จำเป็นให้สำเร็จ คุณอาจพบว่าตัวเองขาดการเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน พลาดในสิ่งที่คุณกำลังทำและความรู้สึกของคุณ คุณสังเกตหรือไม่ว่าเช้านี้คุณรู้สึกพักผ่อนเพียงพอ
การเจริญสติคือการฝึกฝนการมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันอย่างจงใจ และยอมรับมันโดยไม่ตัดสิน ขณะนี้สติกำลังได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ และพบว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญ ในการลดความเครียดและความสุขโดยรวม ประโยชน์ของสติคืออะไร การ เจริญสติ มีรากฐานมาจากศาสนาพุทธ แต่ศาสนาส่วนใหญ่มีเทคนิคการสวดมนต์ หรือการทำสมาธิบางประเภทที่ช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณ ออกจากความหมกมุ่นตามปกติ ไปสู่ความซาบซึ้งในช่วงเวลานั้น
มุมมองที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับชีวิต ศาสตราจารย์กิตติคุณ จอน คาบัตซินน์ ผู้ก่อตั้งและอดีตผู้อำนวยการคลินิกลดความเครียด ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ ได้ช่วยนำการฝึกสมาธิแบบเจริญสติ มาใช้ในการแพทย์กระแสหลัก และแสดงให้เห็นว่า การฝึกสติสามารถปรับปรุงอาการทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ เช่น ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพ ทัศนคติและพฤติกรรมในเชิงบวก การเจริญสติทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น
การเพิ่มความสามารถในการเจริญสติสนับสนุน ทัศนคติหลายอย่างที่นำไปสู่ความพอใจในชีวิต การมีสติช่วยให้ดื่มด่ำกับความสุขในชีวิตได้ง่ายขึ้น ช่วยให้คุณทำกิจกรรมได้อย่างเต็มที่ และสร้างความสามารถในการรับมือกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ได้มากขึ้น ด้วยการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและปัจจุบัน หลายคนที่ฝึกสติพบว่าพวกเขา มักจะจมอยู่กับความกังวลเกี่ยวกับอนาคต หรือความเสียใจในอดีตน้อยลง หมกมุ่นกับความกังวลเกี่ยวกับความสำเร็จ และความนับถือตนเองน้อยลง
รวมถึงสามารถทำได้ดีขึ้น เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับผู้อื่น นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่า เทคนิคการเจริญสติช่วยให้สุขภาพกายดีขึ้นได้หลายวิธี การเจริญสติสามารถช่วยคลายความเครียด รักษาโรคหัวใจ ลดความดันโลหิต ลดอาการปวดเรื้อรัง นอนหลับดีขึ้นและบรรเทาปัญหาระบบทางเดินอาหาร การเจริญสติทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
ในช่วงไม่กี่ปีมานี้นักจิตบำบัดได้หันมาใช้การเจริญสติ เป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาปัญหาต่างๆ รวมถึงภาวะซึมเศร้า การใช้สารเสพติด การกินผิดปกติ ความขัดแย้งของคู่รัก โรควิตกกังวลและโรคย้ำคิดย้ำทำ สติทำงานอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการเจริญสติ ทำงานส่วนหนึ่งโดยช่วยให้ผู้คนยอมรับประสบการณ์ของพวกเขา รวมถึงอารมณ์ที่เจ็บปวด แทนที่จะตอบโต้พวกเขา ด้วยความเกลียดชังและหลีกเลี่ยง การทำสมาธิแบบเจริญสติร่วมกับจิตบำบัด
กลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด การพัฒนานี้สมเหตุสมผล เนื่องจากทั้งการทำสมาธิและการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด มีเป้าหมายร่วมกันในการช่วยให้ผู้คนได้รับมุมมองเกี่ยวกับความคิดที่ไร้เหตุผล การปรับตัวที่ไม่เหมาะสม และการเอาชนะตนเอง เทคนิคการเจริญสติ มีวิธีการฝึกสติมากกว่าหนึ่งวิธี แต่เป้าหมาย ของเทคนิคการเจริญสติใดๆ ก็ตามคือการบรรลุสภาวะของการตื่นตัว การผ่อนคลายที่มีสมาธิ
โดยจงใจให้ความสนใจกับความคิด และความรู้สึกโดยไม่ตัดสิน สิ่งนี้ทำให้จิตใจกลับมาจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน เทคนิคการเจริญสติทั้งหมดเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ การทำสมาธิสติขั้นพื้นฐาน นั่งเงียบๆและจดจ่อกับลมหายใจตามธรรมชาติของคุณที่คุณทำซ้ำอย่างเงียบๆ ปล่อยให้ความคิดเข้ามาและไปโดยไม่ตัดสิน และกลับไปจดจ่อกับลมหายใจ ความรู้สึกของร่างกาย สังเกตความรู้สึกของร่างกายที่บอบบาง เช่น อาการคันหรือรู้สึกเสียวซ่า
โดยไม่ต้องตัดสินและปล่อยให้มันผ่านไป สังเกตแต่ละส่วนของร่างกายของคุณ ตามลำดับตั้งแต่หัวจรดเท้า ประสาทสัมผัส สังเกตรูป เสียง กลิ่น รส สัมผัส จงตั้งชื่อสิ่งเหล่านั้นว่า รูป เสียง กลิ่น รสหรือสัมผัสโดยไม่ตัดสินแล้วปล่อยมันไป อารมณ์ ปล่อยให้อารมณ์แสดงออกมาโดยไม่ตัดสิน ฝึกการตั้งชื่ออารมณ์ที่มั่นคงและผ่อนคลาย ความยินดี ความโกรธ ความคับข้องใจ ยอมรับการมีอยู่ของอารมณ์โดยไม่ตัดสินและปล่อยมันไป กระตุ้นการโต้คลื่น รับมือกับความอยาก
สำหรับสารเสพติดหรือพฤติกรรม และปล่อยให้มันผ่านไป สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อความอยากเข้ามา แทนที่ความปรารถนาที่จะดับไปด้วยความรู้บางอย่างที่มันจะบรรเทาลง การทำสมาธิสติและการปฏิบัติอื่นๆ การเจริญสติสามารถปลูกฝังได้ด้วยการทำสมาธิแบบเจริญสติ ซึ่งเป็นวิธีการมุ่งเน้นความสนใจของคุณอย่างเป็นระบบ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิด้วยตัวเอง โดยทำตามคำแนะนำในหนังสือหรือในเทป
อย่างไรก็ตามคุณอาจได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนจากผู้สอน หรือกลุ่มเพื่อตอบคำถามและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ มองหาคนที่ใช้การทำสมาธิในลักษณะ ที่สอดคล้องกับความเชื่อและเป้าหมายของคุณ หากคุณมีอาการป่วย คุณอาจต้องการโปรแกรมทางการแพทย์ที่รวมการทำสมาธิ สอบถามแพทย์หรือโรงพยาบาลของคุณเกี่ยวกับกลุ่มในพื้นที่ บริษัทประกันภัยครอบคลุมค่าใช้จ่าย ในการสอนการทำสมาธิมากขึ้นเรื่อยๆ
เริ่มต้นด้วยตัวคุณเอง การทำสมาธิบางประเภทเกี่ยวข้องกับสมาธิเป็นหลัก การทำซ้ำวลีหรือการจดจ่อกับความรู้สึกของการหายใจ ปล่อยให้ขบวนแห่ของความคิดที่เกิดขึ้น และจากไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เทคนิคการทำสมาธิอย่างมีสมาธิ รวมถึงกิจกรรมอื่นๆ เช่น ไทชิหรือโยคะ สามารถกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายที่รู้จักกันดี ซึ่งมีประโยชน์มากในการลดการตอบสนอง ของร่างกายต่อความเครียด การทำสมาธิสติสร้างขึ้นจากการฝึกสมาธินี่คือวิธีการทำงานไปตามกระแส
ในการทำสมาธิแบบเจริญสติ เมื่อคุณมีสมาธิคุณจะสังเกตการณ์ไหลของความคิด อารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายภายในโดยไม่ตัดสินว่าดีหรือไม่ดี ให้ความสนใจ คุณยังสังเกตเห็นความรู้สึกภายนอก เช่น เสียง ภาพและสัมผัสที่ประกอบกันเป็นประสบการณ์ชั่วขณะหนึ่งของคุณ ความท้าทายไม่ใช่การยึดติดกับความคิด อารมณ์หรือความรู้สึกใดๆ หรือการจมปลักอยู่กับความคิด เกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต แต่คุณเฝ้าดูสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณ
ค้นพบว่าพฤติกรรมทางจิตใดที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีหรือเป็นทุกข์ อยู่กับมันในบางครั้ง กระบวนการนี้อาจดูไม่ผ่อนคลายเลย แต่เมื่อเวลาผ่านไปกระบวนการนี้จะมอบกุญแจสู่ความสุข และการตระหนักรู้ในตนเองที่มากขึ้น เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับประสบการณ์ที่หลากหลายมากขึ้น
อ่านต่อได้ที่ : นิสัย อธิบายเกี่ยวกับนิสัยและงานอดิเรกเพื่ออารมณ์ดี
