โรคหัวใจ การเดินมักถูกมองข้ามว่าเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง แต่ก็มีศักยภาพที่เหลือเชื่อในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองยังคงเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตทั่วโลก แต่การเดินอย่างสม่ำเสมอและมีเป้าหมายสามารถลดความเสี่ยงของภาวะเหล่านี้ได้อย่างมาก
คู่มือฉบับสมบูรณ์นี้จะสำรวจพลังของการเดินเมื่อเดินอย่างเหมาะสมเพื่อเป็นมาตรการป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง จากการทำความเข้าใจคุณประโยชน์ไปจนถึงการเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสม เราจะเจาะลึกวิทยาศาสตร์และกลยุทธ์ที่ทำให้การเดินเป็นวิธีที่เข้าถึงได้และมีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพหัวใจและสมองให้แข็งแรง
ประโยชน์ของการเดินหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพหัวใจดีขึ้น การเดินเป็นการออกกำลังกายตามธรรมชาติที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งสามารถทำให้หัวใจแข็งแรงได้ เมื่อคุณเดิน อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ส่งเสริมความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด เมื่อเวลาผ่านไป
การทำงานของหัวใจที่ดีขึ้นนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ลดความดันโลหิต การเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตได้ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับทั้ง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ช่วยให้หลอดเลือดแดงของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและลดความเครียดในหัวใจ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น
การควบคุมน้ำหนัก การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจ การเดินสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้โดยการเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงการเผาผลาญ การผสมผสานอาหารที่สมดุลเข้ากับกิจวัตรการเดินอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักได้
เทคนิคการเดินเพื่อสุขภาพหัวใจ รักษาท่าทางให้เหมาะสม ท่าทางที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเดินอย่างถูกต้อง รักษาหลังให้ตรง ไหล่ผ่อนคลาย และคางขนานกับพื้น การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแกนกลางสามารถช่วยพยุงกระดูกสันหลังและปรับปรุงท่าทางการเดินของคุณได้
กำหนดก้าวที่สะดวกสบาย การเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วแต่สบายเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที เช่น การเดินเร็ว ต่อสัปดาห์ ตามที่แนะนำโดยองค์กรด้านสุขภาพ เช่น American Heart Association มุ่งเน้นที่รองเท้า ลงทุนในรองเท้าสำหรับเดินที่สวมใส่สบายและรองรับได้ดี ซึ่งพอดีและช่วยลดแรงกระแทก รองเท้าที่เหมาะสมช่วยให้แน่ใจว่าเท้าของคุณได้รับการรองรับอย่างเพียงพอ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือความรู้สึกไม่สบาย
บทบาทของการเดินในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง การเดินส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีทั่วร่างกายของคุณ รวมถึงสมองของคุณด้วย การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเลือดไปเลี้ยงสมองถูกปิดกั้น
เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการรับรู้ และลดความเสี่ยงต่อสภาวะต่างๆ เช่น โรคสมองเสื่อม และโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ยังช่วยจัดการปัจจัยเสี่ยง เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวานที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดสมอง การลดความเครียด ความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยงของทั้งโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง การเดินสามารถช่วยบรรเทาความเครียดรูปแบบหนึ่งโดยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลาย
ทำให้การเดินเป็นนิสัย ตั้งเป้าหมายที่สมจริง เริ่มต้นด้วยเป้าหมายการเดินที่สามารถบรรลุได้ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้นๆ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือมีข้อจำกัดทางร่างกาย ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าความเข้มข้น สร้าง Routine Incorporate เดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณโดยกำหนดเวลาเฉพาะสำหรับการเดินของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นตอนเช้า เดินช่วงพักกลางวัน หรือออกไปเที่ยวตอนเย็น ความสม่ำเสมอจะช่วยทำให้นิสัยเดินได้
ทำให้เพลิดเพลิน ค้นหาวิธีทำให้การเดินเป็นเรื่องสนุก ฟังเพลง หนังสือเสียง หรือพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบขณะเดิน หรือเชิญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาร่วมกับคุณ การผสมผสานองค์ประกอบที่สนุกสนานเข้ากับการเดินของคุณสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย วอร์มอัพและคูลดาวน์ ก่อนและหลังการเดินแต่ละครั้ง ให้ใช้เวลาสองสามนาทีในการวอร์มอัพและคูลดาวน์เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การยืดเหยียดเบาๆ ช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการทำกิจกรรมและลดความเสี่ยงของอาการตึงของกล้ามเนื้อ
Stay Hydrated การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญแม้ในระหว่างการเดิน พกขวดน้ำติดตัวไปด้วย โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อน เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ 5.3 ฟังร่างกายของคุณ ใส่ใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างการเดิน หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ไม่สบายตัว หรือมีอาการผิดปกติ ให้หยุดและไปพบแพทย์หากจำเป็น การเดินควรทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นไม่ก่อให้เกิดอันตราย
การเดินเมื่อทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอถือเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดมากมาย รวมถึงสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น ความดันโลหิตลดลง และการ ควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ การเดินยังช่วยบำรุงสุขภาพสมอง
ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและการรับรู้ลดลง ด้วยการฝึกฝนเทคนิคการเดิน การตั้งเป้าหมายที่สมจริง และทำให้การเดินเป็นนิสัย คุณจะสามารถควบคุมศักยภาพของการเดินเพื่อหัวใจและสมองที่แข็งแรงขึ้นได้ อย่าลืมให้ความสำคัญกับความปลอดภัยและรับฟังร่างกายของคุณตลอดการเดินทาง ในการทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการเดินพร้อมทั้งลดความเสี่ยงต่อภัยคุกคามต่อสุขภาพที่สำคัญที่สุดสองประการ ได้แก่ โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
อ่านต่อได้ที่ : ไบโพลาร์ การวินิจฉัยโรคไบโพลาร์และประเภทย่อยของโรค
